Las caídas son la causa principal de lesiones en las personas mayores, especialmente entre las mujeres. A medida que se envejece, las probabilidades de caerse son mayores. El 30% de los mayores de 65 años y el 50% de los mayores de 80 años, se caen al menos una vez al año.

A medida que se envejece cobra más importancia mantenerse activo.

Pero las caídas no son inevitables, se pueden prevenir. Mantenerse activo mediante la práctica de ejercicio adecuado cuando se llega a cierta edad, tener un entorno seguro o la revisión de los medicamentos que se toman son algunas de las recomendaciones que te ayudarán a evitar las caídas.

Qué mejorar para evitar las caídas:

  • Fuerza muscular
  • Coordinación
  • Equilibrio

Entorno seguro frente a las caídas

Más de la mitad de las caídas se producen en casa, por eso el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad da las siguientes recomendaciones:

  • Ten siempre una buena iluminación; enciende las luces cuando te levantes por la noche. Si tienes escaleras, pon interruptores en la parte superior e inferior de las mismas.
  • Lo más recomendable es que evites tener alfombras; pero en caso de usarlas, asegúrate de que quedan bien sujetas al suelo y que no tienen irregularidades, arrugas o pliegues que faciliten los tropiezos.
  • Quita las cosas con las que puedes tropezar (paquetes, cables de aparatos eléctricos, del teléfono, etc.) de las zonas de paso.
  • Ponte un calzado que sujete bien el pie, con suelas no resbaladizas. No uses tacones o zapatos tipo zueco o chancleta, puedes tropezar más fácilmente.
  • En la cocina procura que los utensilios y cacharros que utilizas habitualmente estén al alcance de la mano. Para acceder a lugares altos utiliza escaleras estables. Los taburetes pueden ser peligrosos.
  • Para limpiar los suelos no utilices abrillantadores o ceras, pueden hacerlos resbaladizos. Evita pisar el suelo mojado.
  • Es recomendable que sustituyas la bañera por un plato de ducha y coloques barras de apoyo, fijadas a la pared, en bañera o ducha, lavabo e inodoro. En el cuarto de baño coloca una alfombrilla antideslizante dentro y fuera de la bañera o plato de ducha.

 

Fuente: Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad